100个臀桥大约消耗多少千卡 双腿屈曲略宽于肩

100个臀桥大约可以消耗70-80千卡的热量。

臀桥虽然消耗的热量较少，但是臀桥动作对于臀部有非常好的运动效果。

同时对于处于大腿后侧的腘绳肌和胯部也有着很棒的训练效果。

臀桥的训练方法：仰卧在瑜伽垫上，双腿屈曲略宽于肩，脚跟踩地发力将臀部抬起至大腿与身体呈一条直线，臀部抬起时上背部支撑地面下落时下背部贴地，但臀部悬空。

而要在臀部抬起时呼气，臀部下落吸气。